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糖尿病如何运动的宜忌大全

2019-06-08 14:36:30 | 来源: 娱乐

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运动对糖尿病来说是需要学会的技巧,那就和大伙聊聊平时该怎么运动比较好。

1、运动对糖尿病人的好处:

(1)改善糖代谢

a、降低运动时和运动后的血糖

b、降低空腹和餐后胰岛素水平,提高胰岛素敏感性,降低糖化血红蛋白

(2)改善脂代谢

a、提高骨骼肌脂蛋白脂酶活性,减少甘油三酯与低密度脂蛋白(LDL )浓度,增加高密度脂蛋白(HDL)浓度

b、防治动脉粥样硬化,降低心脑卒中危险

(3)矫治肥胖

减少体内脂肪,增加肌肉量,减轻体重

(4)保护心脏

a、降低安静心率和安静血压,减少心脏做功负荷

b、提高机体耗氧量,改善心脏功能

(5)降血压

对轻至中度高血压患者有降压作用,使收缩压和舒张压各下降毫米汞柱

(6)改善骨质疏松

减少钙的流失,预防和治疗骨质疏松

(7)改善情绪

减轻患者对疾病的焦虑和精神负担,增强对治疗的信心,保持乐观,提高生活质量

2、运动前要做什么准备呢?

(1)开始一项运动计划前,先咨询一下医生的意见,以确保运动的安全有效,特别是40岁以上的糖 尿病患者。

(2)要准备合身的运动鞋和运动服。为预防足部损伤,需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的鞋。

(3)运动前必须要测量血糖,并根据自身的血糖情况决定是否先摄取一定量的糖再进行运动,以及需 要摄取多少糖才能保证运动过程中不会出现低血糖。

a、运动前测血糖在5.豪摩/升时,运动强度大时间30分钟,要摄取克糖;运动量小或 时间30分钟的话就不用加糖。

b、当测量值5.5豪摩/升就要摄取克糖

c、当测量值为豪摩/升也不用补充糖。

(4)随身携带糖类食物、急救卡,一旦有情况发生,可以及时自救或寻求别人的帮助。

3、选择什么运动好呢?

年纪大、并发症严重的选运动量小时间短。

年纪轻,病情轻选运动量大时间长的。

但血压140/90豪米汞柱血糖16.7豪摩/升,已有并发症者,按医生的运动处方运动!

运动的方式全身运动,次运动建议选中速步行,专心走30分钟。

4、运动时间:

糖尿病患者每次运动前,都要先进行10分钟准备活动,让身体逐渐适应;还要避免空腹和注射药 物分钟内运动,以免发生低血糖;每动时间,尽可能在饭后小时参加运动,这时血糖较 高,通过运动可以快速消耗糖质,维持血糖的稳定。时间为每天分钟。运动频次为每周必须 要保证进行次运动。

6、运动强度:

运动中的目标心率170-年龄,锻炼后能连贯说话,不能唱歌,有微汗,稍累、肌肉酸痛,但休息 后消失,次日体力充沛。

7、运动后的休息:

运动后要做分钟的整理活动,来让心率和血压恢复平静。

8、注意事项:

(1)避免早晨运动,因为早晨气温比较低,糖尿病患者遇冷空气刺激血管会强烈收缩,容易诱发 心脑血管病。但对于有黎明现象,在早餐前往往血糖升高,可以选择早晨空腹锻炼。

(2)不要空腹运动,防止低血糖。

(3)足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗,不要拖延,免的感染严重。

(4)病情控制不佳、血糖很高或血糖波动明显、有急性并发症和慢性并发症的患者更要谨慎运 动,或者等到病情稳定了再进行适当运动。

(5)若运动中出现不适,如饥饿感、出冷汗、心悸、心跳加快,可能是低血糖反应,及时补糖。

(6)如果出现胸闷、胸痛或腿痛,应立即停止运动,并尽可能到附近医院就诊,检查一下。

(7)运动意外伤害的预防:规律运动过程中若出现身体不适或意外,必须立即停止运动。

9、什么人不适合运动疗法:

(1)空腹血糖水平16.7毫摩/升的1型糖尿病患者不适合运动,因为运动会降低血糖,在胰岛 素作用的高峰时刻,极易引起患者低血糖而导致昏迷。

(2)糖尿病心律失常、心功能不全、心绞痛患者不适合运动,因为运动会加重心脏负担,严重时 可能会导致心肌梗死。

(3)糖尿病急性感染、肝肾功能不全、活动性肺结核和酮症酸中毒的患者不宜采用运动疗法。

(4)糖尿病肾病患者,肾功能不全、尿中有蛋白和红细胞及管型者应主动减少运动量。因为运动 会导致血压暂时性升高,增加尿蛋白的排出,进而加重糖尿病肾病的发展。

(5)糖尿病高血压患者,血压大于160/100毫米汞柱者,应暂停运动,因为运动会使血压进一步升 高,严重时会导致昏迷;糖尿病高血压患者在病情不是很严重的情况下,可在医生指导下进行适 量的运动。

(6)糖尿病神经病变患者,比如糖尿病足、急性疼痛性神经病变等不宜参加体育运动。

(7)糖尿病眼病患者、视膜脱离及青光眼者,应在病情得到有效控制后再参加运动。

(8)妊娠、腹泻、呕吐、不能进食、有低血糖危险、血糖太高、胰岛素用量太大、病情易波动 者,谨慎运动或禁止运动。

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